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深夜熄灯后刷短视频、侧躺追剧……这些看似放松的习惯，实则是眼睛健康的“隐形杀手”。电子屏幕的蓝光与错误的用眼姿势叠加，正在加速视力衰退甚至引发不可逆的眼部疾病。
黑暗中刷手机的三大危害
视疲劳:黑暗环境下，手机屏幕的亮光与周围环境形成强烈对比，迫使瞳孔频繁调节，睫状肌持续紧张。长期如此会导致眼睛酸胀、头痛、视物模糊，还会增加近视的发生与发展。
干眼:眼球表面有一层结构叫做泪膜，主要起到滋润眼角的作用。当人们专注看屏幕时，眨眼频率从正常的每分钟15-20次骤降至5-10次，泪液蒸发加速，泪膜稳定性被破坏。轻则眼睛干涩、异物感，重则角膜受损，发展为干眼症。
引起闭角型青光眼发作[1]:青光眼是一种不可逆的致盲性眼病，主要是由于眼球内压力太高，超出了自身所能承受的范围，从而引起视神经损害。关灯玩手机，暗光环境下，瞳孔会变大，对于本身眼球结构有些特殊，如眼球较小房角又窄的人来说，就可能出现眼压突然增高，导致青光眼急性发作。发作时，不仅会眼痛头痛，还可能对视力造成不可逆损害。
侧躺玩手机：双眼失衡的元凶
屈光参差：侧躺时，双眼与屏幕距离及角度不同，近侧眼需高强度聚焦，远侧眼则相对松弛。长期单侧压迫会导致两眼调节能力失衡，易形成150度以上的屈光参差，表现为双眼视力差异大、视物扭曲。
诱发斜视：当双眼度数差异显著时，大脑会抑制高度数眼的成像功能以规避视觉混淆。长期如此，被抑制的眼睛视功能逐渐退化，眼外肌的协调运动也会失衡，进而增加斜视的发生几率。一旦发展成斜视，不仅影响外观，还会对立体视觉等功能造成损害。
科学护眼 减少伤害
注意以下几点，一定程度减少对眼睛的伤害：
环境与设备调整
■ 光线均衡：避免全黑环境，开启柔和的背景灯（如台灯），减少屏幕与环境亮度差。
■ 屏幕设置：开启护眼模式，合理调整手机屏幕亮度、对比度和色温。
姿势与习惯优化
■ 拒绝侧躺：采用靠坐姿势，手机与眼睛保持30厘米以上距离。若必须躺卧，保持双眼与屏幕等距。
■ 20-20-20法则：每用眼20分钟，远眺6米外物体20秒，同时转动眼球或闭目放松。
定期检查眼部健康
定期筛查：每年至少两次全面眼健康检查，尤其关注眼压、视神经及眼底健康。
内容来源：
[1]央视新闻微信公众号（ID：cctvnewscenter）综合科普中国
图片来源：摄图网
科普文章 仅供参考 不作为诊断依据