从营养到护眼，叶黄素如何科学补充

叶黄素如何守护眼健康

1、抗氧化

电子屏幕、阳光中的高能蓝光会诱导视网膜产生自由基，加速氧化损伤。叶黄素具有强大的抗氧化能力，可以抑制自由基生成，猝灭过量活性氧以及减少脂褐素沉淀，从而保护视网膜免受过氧化损伤^[1]。

2. 蓝光过滤

蓝光的波长 （435~480nm）是可见光中能量高、危害大的高频段， 能引起视网膜色素上皮和感光细胞损伤。 叶黄素恰好可吸收400-500nm波长的蓝光（电子屏幕的主要有害波段），能减少 40%~90% 的蓝光透过，有助于保护眼底避免光化学损伤^[2]。

3.  预防其他眼病^[2]

预防并辅助治疗年龄相关性黄斑变性：叶黄素可以提高黄斑色素密度、视敏锐度和对比敏感度，有效抑制年龄相关性黄斑变性。

改善糖尿病视网膜病变：糖尿病视网膜病变是糖尿病患者最常见的微血管病变，长期补充叶黄素或玉米黄素能改善糖尿病患者视网膜厚度和功能。

如何科学补充叶黄素^[3]

■ 优先通过膳食获取

深绿色蔬菜（菠菜、甘蓝、西蓝花），蛋黄、玉米、南瓜、木瓜、柑橘类水果都含有丰富的叶黄素，可以多吃一些。

■ 谨慎使用补充剂

通常情况下，我们每天从正常饮食中可以获取6—10mg叶黄素，完全可以满足需要，不用额外去吃补充剂。

认识叶黄素误区

1、不能逆转近视：叶黄素具有抗氧化和过滤蓝光的作用，也能够维持视觉健康，提高黄斑色素密度，延缓老年性黄斑变性等退行性疾病，但对近视无直接治疗效果。

2、过量风险：最好在医生或营养师指导下选择合适的产品，同时避免过量。过量补充叶黄素可能会导致皮肤发黄、胃肠不适等问题。

3、见效周期：需持续补充2-4个月，黄斑色素密度才会显著提升。

4、特殊人群慎用：孕妇、哺乳期女性需遵医嘱，部分研究提示高剂量可能影响激素代谢。